השפעה החיובית של ספורט על חיי המין

שתף / שתפי את הסיפור בפייסבוק או בוואטסאפ

סקס הוא היבט חיוני של מערכת יחסים בריאה, והיכולת להחזיק מעמד זמן רב יותר במיטה היא תשוקה משותפת לאנשים רבים. עם זאת, גורמים שונים כגון מתח, חרדה ובעיות בריאות פיזיות יכולים להשפיע על הביצועים המיניים שלנו ולהוביל לשפיכה מוקדמת. למרבה המזל, ישנן דרכים לשפר את הסיבולת והסיבולת שלנו במיטה, ואחת הדרכים היעילות ביותר היא באמצעות פעילות גופנית.

לפעילות גופנית סדירה יש אינספור יתרונות לבריאות הכללית שלנו, ויש לה גם השפעה חיובית על הביצועים המיניים שלנו. על ידי מתן עדיפות לתרגילים המכוונים לקבוצות שרירים ספציפיות ומשפרים את בריאות הלב וכלי הדם שלנו, אנו יכולים להגדיל באופן משמעותי את יכולתנו להחזיק מעמד זמן רב יותר במיטה. הנה כמה מהתרגילים הטובים ביותר לסקס ארוך יותר שתוכלו לשלב בשגרת הכושר שלכם:

1. תרגילי קיגל:
תרגילי קיגל קשורים בדרך כלל לנשים, מכיוון שהם עוזרים לחזק את שרירי רצפת האגן התומכים בשלפוחית השתן ובמעי. עם זאת, תרגילים אלה מועילים גם לגברים בשיפור הביצועים המיניים שלהם. על ידי כיווץ ושחרור קבוע של שרירי רצפת האגן, גברים יכולים להשיג שליטה טובה יותר על השפיכה שלהם ולהאריך את האורגזמה שלהם. תרגילים אלה יכולים להיעשות בדיסקרטיות בכל עת, מה שהופך אותם קל לשלב לתוך שגרת היומיום.

2. סקוואט:
סקוואט הוא תרגיל נהדר לכל הגוף שמכוון לשרירי הישבן, הירכיים ושרירי הליבה. על ידי חיזוק קבוצות שרירים אלה, אתה יכול לשפר את היכולת של הגוף שלך לשמור על דחף ממושך ויציב יותר במהלך יחסי מין. בנוסף, סקוואטים עוזרים לשפר את זרימת הדם לאזור האגן, מה שיכול לשפר את התחושה המינית ואת הסיבולת.

3. פלאנקים:
פלאנקים הם תרגיל מצוין לחיזוק שרירי הליבה, החיוניים לשמירה על יציבה נכונה ויציבות במהלך פעילות מינית. על ידי החזקת תנוחת פלאנק למשך 30 שניות לפחות, תוכלו להפעיל את שרירי הבטן, הגב והירך, שכולם חיוניים לשמירה על קצב יציב במהלך קיום יחסי מין. שרירי ליבה חזקים יכולים גם לשפר את הסיבולת שלך ולהפחית עייפות במהלך יחסי מין.

4. תרגילי סיבולת לב-ריאה:
תרגילי אירובי כגון ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים או שחייה הם כולם דרכים מצוינות לשפר את בריאות הלב וכלי הדם הכללית שלך. על ידי עיסוק קבוע בפעילויות אלה, אתה יכול להגדיל את כוח הלב והריאות שלך, אשר אחראים על אספקת חמצן וחומרים מזינים לגוף שלך במהלך פעילות מינית. לב בריא יכול לגרום לשיפור זרימת הדם, שהיא חיונית להישרדות ממושכת יותר במיטה.

5. יוגה:
יוגה היא לא רק פעילות גדולה להפגת מתחים, אלא יש לה גם יתרונות פיזיים רבים שיכולים לשפר את הביצועים המיניים. תנוחות יוגה מסוימות, כגון עמידת כתפיים, קוברה ותנוחת גשר, יכולות לעזור לחזק את שרירי רצפת האגן, לקדם את זרימת הדם ולשפר את הגמישות בירכיים ובעמוד השדרה. כל הגורמים הללו יכולים לתרום לשיפור הסיבולת המינית והסיבולת.

בנוסף לתרגילים אלה, חיוני לשמור על אורח חיים בריא, כולל תזונה מאוזנת, להישאר hydrated, ולקבל מספיק מנוחה. הימנעות מהרגלים לא בריאים כגון עישון וצריכת אלכוהול מופרזת יכולה גם להשפיע לטובה על הביצועים המיניים.

לסיכום, פעילות גופנית היא דרך טבעית ויעילה לשפר את הביצועים המיניים שלך ולהימשך זמן רב יותר במיטה. על ידי שילוב תרגילים אלה בשגרת הכושר שלך, לא רק שתקצור יתרונות פיזיים, אלא גם תיהנה מחיי מין מספקים ומספקים יותר. זכרו תמיד להקשיב לגופכם ולהתייעץ עם גורם רפואי מוסמך לפני תחילת כל שגרת אימונים חדשה. עם מסירות ועקביות, אתה יכול להשיג סיבולת מינית טובה יותר ולהגדיל את שביעות הרצון שלך ואת השותף שלך.